نعلم ان عمل الحمية الغذائية او دايت بدون حرمان مجموعه بسيطة فقط  ينجحون في الحفاظ على دايت بدون حرمان  لمدة سنة واحدة على الأقل. ويبدو أن الحمية التقييدية ليست حلاً سحرياً لفقدان الوزن الناجح، لذلك نضع بين ايديكم بعض الطرق لعمل دايت بدون حرمان :

-لا تحصل على التعلق على نظرية.

بعض الناس تعرف كل شيء هناك لتعرف عن فقدان الوزن، وأنهم لا يزال يعانون من زيادة الوزن. التركيز على تغيير السلوك، لا تعلم الحقائق.

-تذكر أن الفشل جزء من هذه العملية.

أود أن أعتقد أن 90% أشخاص الذين ينجحون في فقدان الوزن وقد سجل الإخفاقات وراءها. الفشل في الماضي لا يعني أنك لا يمكن أن تنجح في المستقبل.

-يبقيه المرح.

إذا كان يشعر وكأنه صراع أو مؤلمة، ثم كنت أفعل ذلك الخطأ. تذكر، وكنت تحاول تطوير عادات لبقية حياتك.

-في محاولة لإزالة الأطعمة الزناد من حياتك.

وهذا يعني التخلص من الشوكولاته على مكتبك في العمل، وهذه الحزمة من ملفات تعريف الارتباط في المنزل. إذا لم يكن هناك، لا يمكن أكلة.
-حصة غذائية.

يعمل هذا جيدا حقاً لأشياء مثل ترتيب الحلوى في مطعم. أنها طريقة لتذوق شيء دون الاضطرار إلى أكل كل شيء.

-إعداد للأخطاء وأسابيع سيئة. حسنًا.

أنها جميعا جزء من هذه العملية. لا يوجد شيء خاطئ معكم إذا كانت الأمور تسوء كل الآن وبعد ذلك. تأخذ نفسا عميقا، والبدء من جديد.

-دائماً التعلم من الأخطاء الخاصة بك.

إذا أكلت كثيرا على أن عطلة نهاية الأسبوع بعيداً، ويمكنك العمل بها لماذا. وفي محاولة لتقليل فرصة حدوث ذلك مرة أخرى.

-تتوقع الهضاب.

ومن الطبيعي في بعض الأحيان للوزن الذي لا يتزحزح، حتى إذا كنت تريد أن تفعل كل ما هو صواب. معظم الناس الذعر والتخلي في هذه المرحلة. لا يكون واحداً منهم.

-تذكر أن فقدان الوزن ليست مشروعا قصير الأجل.

وهذا هو الجزء الأصعب من فقدان الوزن، ولا سيما بعد أن الحماس الأولى قد بليت. وأملي أن – إذا كان هذا هو هدفك — يمكنك سوف تستمر بغض النظر عن ما. إذا قمت بذلك، لن تتمكن من أن تفشل. وتذكر أنها على ما يرام إذا كان الأمر يستغرق بعض الوقت: كنت تريد أن تكون ضئيلة وصحية للحياة.

تفضلوا بزيارة دايت ايزي في شارع السور- برج الشامية - الدور الخامس

يرجى الاتصال على :
0096522331633
0096565852225

أكل صحى | مطاعم الكويت | مطاعم | اكلات صحية |مطعم اكل صحى | الاكل الصحي | اكلات جديدة | الأكل الصحي | اكلات صحيه | نظام اكل صحي | نظام غذائي صحي | عادات صحية | دايت بدون حرمان

إذا كنت تريد حقاً أن تنقص وزنك ، إليك بعض النصائح لتحقيق هدفك بطبيعة الحال ودون حرمان نفسك.

1-لا تعطي لنفسك موعدا نهائياً للبدأ في ال رجيم

مجرد إنشاء المواعيد النهائية للضغط والتوتر. تكون مريحة مع أنها تأخذ وقتاً طويلاً كما أنها تأخذ. وعلاوة على ذلك، ليس هناك نقطة فقدان الوزن بسرعة إذا كان يمكنك الحصول عليه كل مرة مرة أخرى. أعتقد أن الاستدامة. دائماً اسأل: سوف أكون قادراً على الحفاظ على هذا؟

2- التزام بالموعد الحقيقي لل رجيم

إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، ثم جعل هذا أولوية التركيز علىة تماما. وهذا يعني سيكون لديك لترتيب الجدول الزمني الخاص بك للتأكد لديك الوقت للحصول على النوم السليم، والتغذية، وممارسة.

3-لابد من إصلاح النظام الغذائي الخاص بك كامل – إجراء تغييرات صغيرة.

هذا هو حاد جداً ويحدد لك حتى للفشل. بدلاً من تغيير كل شيء يمكنك تناول الطعام، حاول قطع أجزاء بنسبة 10%.

4-الحفاظ على مذكرات غذاء.

وهذا يعمل العجائب

5-هدف لروتين يمكنك الحفاظ على سنة من الآن.

الاستيقاظ الساعة 05:00 ص يوميا لتشغيل خمسة أميال قد تكون مثيرة للإعجاب، ولكن سوف يمكنك القيام بذلك في غضون ستة أشهر؟ قد يبدو أقل مثيرة للمشي عدة مرات في أسبوع، ولكن إذا كان هذا ما يصلح لك، عظيم! إذا كنت لا الاحتفال وخطة لما يمكن واقعيا المحافظة، كنت إنشاء نفسك أشعر فشل.
6-تذكر: ممارسة ليس فقط للصالة الرياضية.

حاول أن تكون أكثر نشاطا في الحياة اليومية الخاصة بك. المشي أكثر. السلالم.

7-القيام بما تقوله أنت.

في كل مرة كنت جعل خطة ولا تتبع ذلك، أنت تقوض الثقة في نفسك. (وهذا أيضا لماذا بدءاً ببطء التغييرات الصغيرة مهم جداً.)

8-البحث عن شخص ما لمساعدتك.

هذا يمكن أن يكون محترف أو مجرد صديق ملتزمة.

8b. ولكن لا يستمع إلى أصدقاء إذا كنت غير داعمة أو تجلب لك باستمرار. سلبية لا تساعد أي شخص.

9-تبطئ الأكل الخاص بك.

وهذا يجعلك تآكل أقل، وتشعر بالارتياح أكثر. فوز!

تفضلوا بزيارة دايت ايزي في شارع السور- برج الشامية - الدور الخامس

يرجى الاتصال على :
0096522331633
0096565852225

أكل صحى | مطاعم الكويت | مطاعم | اكلات صحية |مطعم اكل صحى | الاكل الصحي | اكلات جديدة | الأكل الصحي | اكلات صحيه | نظام اكل صحي | نظام غذائي صحي | عادات صحية | 

اعتمد على واحد أو أكثر من هذه الاستراتيجيات بسيط وغير مؤلم للمساعدة على إنقاص الوزن دون الخوض في اتباع نظام غذائي:

التحكم في الاكل الخاصة بك. 

استراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة على خفض السعرات الحرارية هو التحكم في البيئة الخاصة بك--كل شيء من تخزين المطبخ الخاص بك مع الكثير من الخيارات الصحية لاختيار المطاعم الحق. وهذا يعني تجنب الإغراء بالبقاء بعيداً عن المطاعم كامل. وعندما يتعلق الأمر بالأطراف، 'تناول وجبة خفيفة صحية قبل حتى أنت لن يتضورون جوعاً، وأن تكون انتقائية عند ملء الخاصة بك لوحة في البوفيه،' تقترح وارد. قبل العودة لمزيد من الغذاء، انتظر على الأقل 15 دقيقة وكوب كبيرة من الماء.

تقليم الأجزاء

إذا كنت لم تفعل شيئا آخر ولكن تقليل الأجزاء الخاصة بك من 10% إلى 20%، وسوف تفقد الوزن. معظم الأجزاء يخدم كلا المطعمين في وفي المنزل أكبر مما تحتاجه. سحب أكواب القياس للحصول على مؤشر على الأحجام المعتادة الجزء الخاص بك، والعمل على التقشير منها إلى أسفل. الحصول على السيطرة على جزء الفورية باستخدام الأوعية الصغيرة، لوحات، وأكواب، يقول بريان وانسينك، دكتوراه، مؤلف من "الأكل الطائش". أنت لن تشعر بالحرمان للغذاء سوف تبدو وفيرة في أواني لذيذ.

إضافة المزيد من الخطوات. 

الحصول على نفسك عداد الخطي وإضافة المزيد من الخطوات تدريجيا حتى تصل إلى 10,000 في اليوم الواحد. طوال اليوم،
والقيام بكل ما يمكنك أن تكون أكثر نشاطا--وتيرة أثناء الحديث على الهاتف، وإخراج الكلب لاضافي سيرا على الأقدام، ومارس في مكان من خلال الإعلانات التلفزيونية. وجود عداد الخطي بمثابة حافز ثابت والتذكير.

 البروتين في كل وجبة والوجبات الخفيفة. 

إضافة مصدر للبروتين الهزيل أو الدسم في كل وجبة والوجبات الخفيفة سيساعد على الحفاظ لك الشعور الكامل أطول حيث كنت أقل احتمالاً لوجبة دسمة. حاول الزبادي قليل الدسم، جزء صغير من المكسرات، وزبدة الفول السوداني، البيض، الفول، أو اللحوم الخالية من الدهن. ويوصي الخبراء أيضا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة والوجبات الخفيفة (كل 3-4 ساعات)، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب أوفيريندولجينج.

قم بالتبديل إلى بدائل أخف.

 كلما, يمكنك استخدام إصدارات قليلة الدسم سلطة الضمادات والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات. وتقول ماجي 'يمكنك قطع السعرات الحرارية دون عناء إذا كنت تستخدم منتجات قليلة الدسم وأخف، وإذا كان المنتج هو مختلطة مع المكونات الأخرى، سوف تلاحظ أي شخص من أي وقت مضى،'. الاستبدالات الذكية المزيد: استخدام السالسا أو الحمص كالسباحة؛ تنتشر السندوتشات مع الخردل بدلاً من مايو كلينيك؛ أكل البطاطا الحلوة المحمص عادي بدلاً من تحميل الأبيض البطاطا؛ استخدام الحليب الخالي من الدسم بدلاً من كريم في القهوة الخاص بك؛ اضغط الجبن في الشطائر؛ واستخدام الخل قليلاً على السلطة بدلاً من أن تتراكم على خلع الملابس دسم.

تفضلوا بزيارة دايت ايزي في شارع السور- برج الشامية - الدور الخامس

يرجى الاتصال على :
0096522331633
0096565852225

أكل صحى | مطاعم الكويت | مطاعم | اكلات صحية |مطعم اكل صحى | الاكل الصحي | اكلات جديدة | الأكل الصحي | اكلات صحيه | نظام اكل صحي | نظام غذائي صحي | عادات صحية | 

بالتأكيد، يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة. وهناك الكثير من  الوجبات الغذائية التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد سريعاً-حين يترك لك الشعور بالجوع والحرمان. ولكن ما هو جيد هو فقدان الوزن فقط لاستعادتها؟ فمن الأفضل لإنقاص وزنه ببطء. ويقول العديد من الخبراء يمكنك القيام بذلك دون الخوض في 'حمية'. بدلاً من ذلك، هو عمل تعديل بسيط في والاعتماد علي بعض طرق انقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي

تناول وجبة الإفطار كل يوم. 

واحد من العادات  الشائعة لكثير من الناس الذين فقدوا الوزن  هو تناول وجبة الإفطار كل يوم. 'الكثير من الناس أعتقد أن تخطي وجبة الإفطار وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية، إلا أنها عادة ما تكون في نهاية المطاف الأكل أكثر طوال اليوم، تقول إليزابيث وارد، مرض التصلب العصبي المتعدد، RD، مؤلف دليل"الأبله الجيب" أن الأهرامات الغذائية الجديدة. التي 'تظهر الدراسات للناس الذين يتناولون الإفطار بميس أقل من ربان الإفطار وأداء أفضل، سواء في المدرسة أو في مجلس الإدارة'. حاول وعاء من الحبوب الكاملة مع الفواكه والألبان قليلة الدسم لبدء يوم مغذي.

إغلاق المطبخ في الليل.

 من اهم طرق انقاص الوزن ، تحديد وقت عندما كنت سوف تتوقف الأكل حتى أنت لن نستسلم للمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الطائش يتناول وجبات خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. ' قد فنجان من الشاي، وتمتص على قطعة من الحلوى الصلبة أو التمتع بوعاء صغير من الضوء الآيس كريم أو الزبادي المجمد إذا أردت شيئا الحلو بعد العشاء، ولكن ثم فرشاة الأسنان حيث سوف تكون أقل عرضه لتناول الطعام أو شرب أي شيء آخر ، 'تقترح ماجي الين، MPH، RD، WebMD في' وصفه الطبيب 'والمؤلف من"صانعي الغذاء والراحة".

اختر السعرات الحرارية السائلة بحكمة. 

المشروبات المحلاة تعتمد على السعرات الحرارية، ولكن لا الحد من الجوع مثل الأطعمة الصلبة. تلبية الخاص بك العطش مع الماء، الماء الفوار بالحمضيات، والحليب المقشود أو قليل الدسم، أو أجزاء صغيرة من عصير الفواكه 100%. حاول كوب من عصير الخضار مغذية ومنخفض السعرات الحرارية لعقد لك أكثر إذا كنت تحصل على الجوع بين الوجبات. كن حذراً من الكحول السعرات الحرارية، والتي تضيف ما يصل بسرعة. إذا كنت تميل إلى شرب كوب أو اثنين من النبيذ أو كوكتيل في معظم الأيام، الحد من الكحول لعطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يكون منقذا للسعرات الحرارية ضخمة.

أكل المزيد من الفواكة والخضروات. 

تناول الكثير من الحشود الفواكه والخضار منخفض السعرات الحرارية، وكميات كبيرة من الأغذية الأخرى التي أعلى من الدهون والسعرات الحرارية. نقل اللحوم خارج مركز لوحة الخاص بك وكومة على الخضروات. أو حاول بدء تشغيل الغداء أو العشاء مع سلطة الخضار أو وعاء من حساء المستندة إلى مرق، وتقترح "باربرا رولز"، دكتوراه، مؤلف تناول خطة واﻷحجام. المبادئ التوجيهية الغذائية 2005 الحكومة الأمريكية اقترح أن البالغين الحصول على كوب 7-13 من إنتاج يوميا. وارد يقول هذا ليس حقاً صعبة للغاية: 'الأسهم المطبخ الخاص بك مع الكثير من الفواكه والخضروات وفي كل وجبة والوجبات الخفيفة، وتشمل حصص قليلة'، كما تقول. ' سوف تثري النظام الغذائي الخاص بك مع الفيتامينات، والمعادن، والمغذيات النباتية، والألياف، وإذا كنت تملأ على منتجات غذائية فائقة،فهي واحدة من طرق انقاص الوزن بون اتباع نظام غذائي

اعتمد علي الحبوب في نظامك الغذائي

عن طريق استبدال الحبوب للحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك وملفات تعريف الارتباط، والمعجنات، قم بإضافة الألياف اللازم وسوف تملأ أسرع حيث كنت أكثر عرضه تناول نسبة معقولة. اختر الخبز القمح الكامل والباستا والأرز البنى ورقائق نخالة، والذرة الصفراء والمفرقعات الجاودار كلياً.

تفضلوا بزيارة دايت ايزي في شارع السور- برج الشامية - الدور الخامس

يرجى الاتصال على :
0096522331633
0096565852225

أكل صحى | مطاعم الكويت | مطاعم | اكلات صحية |مطعم اكل صحى | الاكل الصحي | اكلات جديدة | الأكل الصحي | اكلات صحيه | نظام اكل صحي | نظام غذائي صحي | عادات صحية | طرق انقاص الوزن 

تعلمون أن عادات صحية، مثل الأكل جيدا، وممارسة، وتجنب المواد الضارة، معنى، ولكن توقف من أي وقت مضى إلى التفكير حول لماذا كنت الممارسة لهم؟ عادة صحية هو أي سلوك تعود بالفائدة على صحتك البدنية والعقلية والعاطفية. هذه العادات تحسين الخاص بك الرفاه العام وتجعلك تشعر جيدة.
عادات صحية من الصعب تطوير، وغالباً ما تتطلب تغيير العقلية الخاصة بك. ولكن إذا كنت على استعداد لتقديم التضحيات من أجل تحسين الصحة الخاصة بك، يمكن أن يكون الأثر بعيد المدى، بغض النظر عن العمر، والجنس، أو القدرة البدنية. وفيما يلي الفوائد الخمس لاتباع أسلوب حياة صحي.

ما تأكله له تأثير على الدماغ، بما في ذلك الأجزاء التي تنظم المزاج. على الرغم من أن هناك أي طعام واحدة بمثابة ثبت المضادة للاكتئاب، الحفاظ على السكر في الدم مستقرة من خلال التغذية العادية، السليم سيساعدك يشعر أفضل عموما في معظم الأيام. الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والحبوب والخضروات، وارتبطت بوجود خطر أقل عموما من الاكتئاب، كما أن الأطعمة الغنية بالدهون أوميغا-3، مثل المكسرات وسمك السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية.
السعادة الحقيقية ليست فقط عن غياب الاكتئاب؛ ويشمل أيضا الرفاه العام. "أنا كثيرا ما نسمع عملاء الهذيان حول زيادة الطاقة لديها، المزاجية أكثر استقرارا، وأفضل النوم، وانخفاض الألم المشترك" وقدرة أكبر على التركيز أفكارهم بعد التحول إلى الأكل أكثر صحة نمط، يقول نيسيل.
عادات صحية  يمكن أن تقلل الإجهاد أيضا. عندما يكون الجسم في حالة الإجهاد مزمن، ينهار البروتين الاستعداد للمعركة، ولكن بعض الأطعمة لديها القدرة على متوسط مستوى الكورتيزول، هرمون الإجهاد في الجسم. وقد وجدت بعض الدراسات أن استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3، والمغنيسيوم قد تساعد في خفض مستويات الكورتيزول. اتباع نظام غذائي الغنية بالبروتين، بما في ذلك الأسماك ومنتجات الألبان، يمكن أن يساعد تجديد مخازن البروتين وإبقاء مستويات الكورتيزول المنخفضة.
تنظيم الوزن
معظم الناس يعرفون هذا واحد، ولكن لا يزال يستحق مكاناً في هذه القائمة منذ أكثر من نصف الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، والسمنة يساهم بحوالي 1 في 5 حالات الوفاة الأمريكية. حتى لو كان فقط بنسبة 5-10%، التقليل من وزن الجسم يمكن أن انخفاض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل المخاطر من داء السكري من النوع 2، وفقا "التحالف عمل السمنة".
عادات صحية بسيطة مثل استبدال الصودا مع الماء، اختيار الخضار بدلاً من رقائق، ويأمر سلطة جانب بدلاً من البطاطا المقلية ليس فقط سوف تساعدك على فقدان الوزن، كما يمكن أن تساعدك على توفير المال. شخص يعانون من السمنة المفرطة متوسط تنفق دولار 2,741 أكثر على الرعاية الصحية سنوياً نظير الوزن العادي، وفقا لدراسة عام 2012 في "مجلة اقتصاديات الصحة" التي بدت في بيانات من عام 2000 إلى عام 2005.

نفس الأمراض التي تجعلك تشعر بأنها سيئة، وتكلف الكثير من المال
اتباع نظام غذائي من الفواكه والخضروات، بالاقتران مع ممارسة، ارتبط بتمديد متوسط العمر المتوقع للمرأة،  اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن تلعب دوراً مهما في إلى متى سوف تعيش.

تفضلوا بزيارة دايت ايزي في شارع السور- برج الشامية - الدور الخامس

يرجى الاتصال على :
0096522331633
0096565852225

أكل صحى | مطاعم الكويت | مطاعم | اكلات صحية |مطعم اكل صحى | الاكل الصحي | اكلات جديدة | الأكل الصحي | اكلات صحيه | نظام اكل صحي | نظام غذائي صحي | عادات صحية 

تناول الطعام الصحي ليس من السهل دائماً، ولكن الالتزام باتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يكون واحداً من أذكى القرارات التي تجعل من أي وقت مضى. لماذا؟ ليس فقط الأكل يمكن أيضا جعل الشكل والمظهر أفضل، فإنه يمكن أيضا إنقاذ  المال على تكاليف الرعاية الصحية في المستقبل.
ولكن حتى إذا كنت تنوي "أكل صحي"، معرفة بالضبط ما الوسائل التي يمكن أن تكون صعبة. ويقول "اتباع نظام غذائي صحي يتضمن اختيار الكثير من اللحوم الخالية من الدهن، والبيض، والخضروات والفاكهة، والحبوب الكاملة .
تناول أيضا يعني تاركة أو استهلاك الأطعمة نادراً التي تحتوي علي  السكر والدهون المشبعة والصوديوم. التي تشمل معظم الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية كامل من السعرات الحرارية، والوجبات المجهزة مثل رقائق والمفرقعات، وأي شيء مع أكثر  السعرات الحرارية في وجبة.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة بعض الحصول على دوافع، هنا هي أهم الأسباب للتسلل بضع الأطعمة أكثر المغذيات معبأة إلى النظام الغذائي الخاص بك.
زيادة الإنتاجية مثل سيارة، الدماغ يحتاج نوعية الوقود لتشغيل بكفاءة. عندما يتعلق الأمر بعملك، يمكن العمل بشكل أكثر كفاءة تساعدك على كسب المزيد، السؤال هنا كم يمكن أن أكل اكل صحي ؟ العثور على أحد 2012 دراسة نشرتها "إدارة صحة السكان" أنه اتباع نظام غذائي غير صحي يضعك في خطر فقدان الإنتاجية 66% زيادة. وخلصت دراسة أخرى في دفتر اليومية المهنية والطب البيئي أن اتباع نظام غذائي غير صحي تمثل أعلى درجة من المخاطر لانخفاض الإنتاجية من أصل 19 من عوامل الخطر المحتملة، بما في ذلك عدم ممارسة الرياضة، والألم المزمن وعدم الاستقرار المالي.

توفير المال للتأمين على الحياة
أقساط التأمين الصحي لا يمكن أن تستند إلى العوامل الصحية، أن الجميع مطلوب للتغطية الصحية. بيد أن معدلات التأمين على الحياة تعتمد إلى حد بعيد على العمر والصحة.
إذا كنت تسوق للتأمين على الحياة، التأمين الحياة سيطلب من المرجح للحصول على إذن للحصول على السجلات الطبية الخاصة بك، وقد تتطلب امتحان طبي لتأمين على الحياة. يمكن أن تواجه ضعف تكلفة التأمين على الحياة إذا كنت يعانون من السمنة المفرطة. التحول إلى نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن جيدة قبل تطبيق سياسة يمكن أقل بكثير التكاليف الخاصة بك.توفير المال على التأمين على الحياة

دايت ايزي 

يرجى الاتصال على :
0096522331633
0096565852225
تفضلوا بزيارتنا في شارع السور- برج الشامية - الدور الخامس

أكل صحى | مطاعم الكويت | مطاعم | اكلات صحية |مطعم اكل صحى | الاكل الصحي | اكلات جديدة | الأكل الصحي | اكلات صحيه | نظام اكل صحي | نظام غذائي صحي