اهم طرق انقاص الوزن | دايت إيزي

اعتمد على واحد أو أكثر من هذه الاستراتيجيات بسيط وغير مؤلم للمساعدة على إنقاص الوزن دون الخوض في اتباع نظام غذائي:

التحكم في الاكل الخاصة بك. 

استراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة على خفض السعرات الحرارية هو التحكم في البيئة الخاصة بك--كل شيء من تخزين المطبخ الخاص بك مع الكثير من الخيارات الصحية لاختيار المطاعم الحق. وهذا يعني تجنب الإغراء بالبقاء بعيداً عن المطاعم كامل. وعندما يتعلق الأمر بالأطراف، 'تناول وجبة خفيفة صحية قبل حتى أنت لن يتضورون جوعاً، وأن تكون انتقائية عند ملء الخاصة بك لوحة في البوفيه،' تقترح وارد. قبل العودة لمزيد من الغذاء، انتظر على الأقل 15 دقيقة وكوب كبيرة من الماء.

تقليم الأجزاء

إذا كنت لم تفعل شيئا آخر ولكن تقليل الأجزاء الخاصة بك من 10% إلى 20%، وسوف تفقد الوزن. معظم الأجزاء يخدم كلا المطعمين في وفي المنزل أكبر مما تحتاجه. سحب أكواب القياس للحصول على مؤشر على الأحجام المعتادة الجزء الخاص بك، والعمل على التقشير منها إلى أسفل. الحصول على السيطرة على جزء الفورية باستخدام الأوعية الصغيرة، لوحات، وأكواب، يقول بريان وانسينك، دكتوراه، مؤلف من "الأكل الطائش". أنت لن تشعر بالحرمان للغذاء سوف تبدو وفيرة في أواني لذيذ.

إضافة المزيد من الخطوات. 

الحصول على نفسك عداد الخطي وإضافة المزيد من الخطوات تدريجيا حتى تصل إلى 10,000 في اليوم الواحد. طوال اليوم،
والقيام بكل ما يمكنك أن تكون أكثر نشاطا--وتيرة أثناء الحديث على الهاتف، وإخراج الكلب لاضافي سيرا على الأقدام، ومارس في مكان من خلال الإعلانات التلفزيونية. وجود عداد الخطي بمثابة حافز ثابت والتذكير.

 البروتين في كل وجبة والوجبات الخفيفة. 

إضافة مصدر للبروتين الهزيل أو الدسم في كل وجبة والوجبات الخفيفة سيساعد على الحفاظ لك الشعور الكامل أطول حيث كنت أقل احتمالاً لوجبة دسمة. حاول الزبادي قليل الدسم، جزء صغير من المكسرات، وزبدة الفول السوداني، البيض، الفول، أو اللحوم الخالية من الدهن. ويوصي الخبراء أيضا بتناول وجبات صغيرة ومتكررة والوجبات الخفيفة (كل 3-4 ساعات)، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب أوفيريندولجينج.

قم بالتبديل إلى بدائل أخف.

 كلما, يمكنك استخدام إصدارات قليلة الدسم سلطة الضمادات والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات. وتقول ماجي 'يمكنك قطع السعرات الحرارية دون عناء إذا كنت تستخدم منتجات قليلة الدسم وأخف، وإذا كان المنتج هو مختلطة مع المكونات الأخرى، سوف تلاحظ أي شخص من أي وقت مضى،'. الاستبدالات الذكية المزيد: استخدام السالسا أو الحمص كالسباحة؛ تنتشر السندوتشات مع الخردل بدلاً من مايو كلينيك؛ أكل البطاطا الحلوة المحمص عادي بدلاً من تحميل الأبيض البطاطا؛ استخدام الحليب الخالي من الدسم بدلاً من كريم في القهوة الخاص بك؛ اضغط الجبن في الشطائر؛ واستخدام الخل قليلاً على السلطة بدلاً من أن تتراكم على خلع الملابس دسم.

تفضلوا بزيارة دايت ايزي في شارع السور- برج الشامية - الدور الخامس

يرجى الاتصال على :
0096522331633
0096565852225

أكل صحى | مطاعم الكويت | مطاعم | اكلات صحية |مطعم اكل صحى | الاكل الصحي | اكلات جديدة | الأكل الصحي | اكلات صحيه | نظام اكل صحي | نظام غذائي صحي | عادات صحية |