طرق انقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي | دايت إيزي

بالتأكيد، يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة. وهناك الكثير من  الوجبات الغذائية التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد سريعاً-حين يترك لك الشعور بالجوع والحرمان. ولكن ما هو جيد هو فقدان الوزن فقط لاستعادتها؟ فمن الأفضل لإنقاص وزنه ببطء. ويقول العديد من الخبراء يمكنك القيام بذلك دون الخوض في 'حمية'. بدلاً من ذلك، هو عمل تعديل بسيط في والاعتماد علي بعض طرق انقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي

تناول وجبة الإفطار كل يوم. 

واحد من العادات  الشائعة لكثير من الناس الذين فقدوا الوزن  هو تناول وجبة الإفطار كل يوم. 'الكثير من الناس أعتقد أن تخطي وجبة الإفطار وسيلة رائعة لخفض السعرات الحرارية، إلا أنها عادة ما تكون في نهاية المطاف الأكل أكثر طوال اليوم، تقول إليزابيث وارد، مرض التصلب العصبي المتعدد، RD، مؤلف دليل"الأبله الجيب" أن الأهرامات الغذائية الجديدة. التي 'تظهر الدراسات للناس الذين يتناولون الإفطار بميس أقل من ربان الإفطار وأداء أفضل، سواء في المدرسة أو في مجلس الإدارة'. حاول وعاء من الحبوب الكاملة مع الفواكه والألبان قليلة الدسم لبدء يوم مغذي.

إغلاق المطبخ في الليل.

 من اهم طرق انقاص الوزن ، تحديد وقت عندما كنت سوف تتوقف الأكل حتى أنت لن نستسلم للمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الطائش يتناول وجبات خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون. ' قد فنجان من الشاي، وتمتص على قطعة من الحلوى الصلبة أو التمتع بوعاء صغير من الضوء الآيس كريم أو الزبادي المجمد إذا أردت شيئا الحلو بعد العشاء، ولكن ثم فرشاة الأسنان حيث سوف تكون أقل عرضه لتناول الطعام أو شرب أي شيء آخر ، 'تقترح ماجي الين، MPH، RD، WebMD في' وصفه الطبيب 'والمؤلف من"صانعي الغذاء والراحة".

اختر السعرات الحرارية السائلة بحكمة. 

المشروبات المحلاة تعتمد على السعرات الحرارية، ولكن لا الحد من الجوع مثل الأطعمة الصلبة. تلبية الخاص بك العطش مع الماء، الماء الفوار بالحمضيات، والحليب المقشود أو قليل الدسم، أو أجزاء صغيرة من عصير الفواكه 100%. حاول كوب من عصير الخضار مغذية ومنخفض السعرات الحرارية لعقد لك أكثر إذا كنت تحصل على الجوع بين الوجبات. كن حذراً من الكحول السعرات الحرارية، والتي تضيف ما يصل بسرعة. إذا كنت تميل إلى شرب كوب أو اثنين من النبيذ أو كوكتيل في معظم الأيام، الحد من الكحول لعطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يكون منقذا للسعرات الحرارية ضخمة.

أكل المزيد من الفواكة والخضروات. 

تناول الكثير من الحشود الفواكه والخضار منخفض السعرات الحرارية، وكميات كبيرة من الأغذية الأخرى التي أعلى من الدهون والسعرات الحرارية. نقل اللحوم خارج مركز لوحة الخاص بك وكومة على الخضروات. أو حاول بدء تشغيل الغداء أو العشاء مع سلطة الخضار أو وعاء من حساء المستندة إلى مرق، وتقترح "باربرا رولز"، دكتوراه، مؤلف تناول خطة واﻷحجام. المبادئ التوجيهية الغذائية 2005 الحكومة الأمريكية اقترح أن البالغين الحصول على كوب 7-13 من إنتاج يوميا. وارد يقول هذا ليس حقاً صعبة للغاية: 'الأسهم المطبخ الخاص بك مع الكثير من الفواكه والخضروات وفي كل وجبة والوجبات الخفيفة، وتشمل حصص قليلة'، كما تقول. ' سوف تثري النظام الغذائي الخاص بك مع الفيتامينات، والمعادن، والمغذيات النباتية، والألياف، وإذا كنت تملأ على منتجات غذائية فائقة،فهي واحدة من طرق انقاص الوزن بون اتباع نظام غذائي

اعتمد علي الحبوب في نظامك الغذائي

عن طريق استبدال الحبوب للحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك وملفات تعريف الارتباط، والمعجنات، قم بإضافة الألياف اللازم وسوف تملأ أسرع حيث كنت أكثر عرضه تناول نسبة معقولة. اختر الخبز القمح الكامل والباستا والأرز البنى ورقائق نخالة، والذرة الصفراء والمفرقعات الجاودار كلياً.

تفضلوا بزيارة دايت ايزي في شارع السور- برج الشامية - الدور الخامس

يرجى الاتصال على :
0096522331633
0096565852225

أكل صحى | مطاعم الكويت | مطاعم | اكلات صحية |مطعم اكل صحى | الاكل الصحي | اكلات جديدة | الأكل الصحي | اكلات صحيه | نظام اكل صحي | نظام غذائي صحي | عادات صحية | طرق انقاص الوزن